چاق شدن و افزایش وزن سریع

اسموتی و شیک را امتحان کنید.

از نوشابه های رژیمی، قهوه و سایر نوشیدنی های کم کالری و ارزش غذایی کم پر نکنید. در عوض، اسموتی ها یا شیک های سالم تهیه شده با شیر و میوه های تازه یا یخ زده بنوشید و مقداری دانه کتان آسیاب شده بپاشید. در برخی موارد، جایگزینی غذای مایع ممکن است توصیه شود.
هنگام نوشیدن مراقب باشید. برخی افراد متوجه می شوند که نوشیدن مایعات قبل از غذا اشتهای آنها را کم می کند. در این صورت، ممکن است بهتر باشد نوشیدنی های پر کالری را همراه با یک وعده غذایی یا میان وعده میل کنید. برای دیگران، نوشیدن 30 دقیقه بعد از غذا، نه همراه با آن، ممکن است موثر باشد.

غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید.

به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، نان، پاستا و غلات سبوس دار را انتخاب کنید. میوه ها و سبزیجات؛ محصولات لبنی؛ منابع پروتئین بدون چربی؛ و آجیل و دانه ها. مکمل های تغذیه ای مورد مناسبی برای این امر میباشند.

کالری موالد غذایی خود را بالا ببرید.

آجیل، کره بادام زمینی، پنیر، میوه های خشک و آووکادو را میل کنید. یک میان وعده قبل از خواب، مانند ساندویچ کره بادام زمینی و ژله، یا ساندویچ بسته بندی شده با آووکادو، سبزیجات خرد شده و گوشت بدون چربی یا پنیر میل کنید.
آن را بالا ببرید. برای کالری بیشتر، غذاهای اضافی را به غذاهای خود اضافه کنید – مانند پنیر در کاسه و تخم مرغ همزده، و شیر خشک بدون چربی  این یک برنامه غذایی رایگان برای افزایش وزن هست.

سوپ و خورش.

گهگاهی غذا بخورید حتی زمانی که دچار کمبود وزن هستید، مراقب قند و چربی اضافی باشید. گاه یک تکه پای با بستنی اشکالی ندارد. اما بیشتر خوراکی‌ها باید سالم باشند و علاوه بر کالری، مواد مغذی نیز داشته باشند. مافین های سبوس دار، ماست و گرانولا انتخاب های خوبی هستند.

ورزش.

به ویژه تمرینات قدرتی، می تواند با تقویت عضلات به افزایش وزن شما کمک کند.  همچنین ممکن است اشتهای شما را تحریک کند.